足底、脚踝不适的朋友们是否常常●脚跟刺痛●久站或者行走过多疼痛加剧？●用手压迫或做大脚趾背曲时会疼痛加剧？这很有可能是足底经膜炎的前兆！一定要重视起来。今天分享缓解足踝不适的肌贴打法，运动防护、康复都可以用这个贴法。准备3条I型贴。先将一条肌贴贴于脚底拉至脚踝处，按压贴合。其他两条分别从足底定点向上提拉至脚踝。拉力25...

肌肉贴是运动防护非常常见的辅助工具之一，我们经常可以看到专业运动员身上贴着五颜六色的肌贴，很多人都会买来尝试。人因为运动而健康，而运动则需要拥有健康有力的肌肉和稳定的关节，正确的使用肌贴，可以保护我们的肌肉和关节。在不同部位使用不同形状的肌贴，根据肌肉起止点以及软组织走行和不同的贴扎需求来设计方法。确定锚点、尾端、拉伸...

在跑步、马拉松、踢球等运动中，有些人会出现大腿后侧疼痛的问题，很有可能是腘绳肌拉伤。导致腘绳肌拉伤的原因：运动前热身不充分运动负荷超出腘绳肌能力范围跑步姿势不良大腿前后肌肉不良不平衡大腿前侧肌肉张力过大臀部肌肉力量薄弱出现大腿疼痛，腘绳肌拉伤后，应该即可停止运动。那么我们该如何预防腘绳肌拉伤问题运动前充分热身，一般热身...

很多舞者会有跟腱疼，出现“跟腱炎”的烦恼，那么为什么会出现跟腱炎呢？往往有以下原因：在跳舞中，需要大量的绷脚和勾脚的运动，非常容易造成足部周围肌肉和韧带过度使用、急性损伤。高强度训练引起跟腱炎。不正确的动作和姿势，会增加跟腱受伤的风险。舞者跳跃落地不佳，缓冲不足会导致跟腱承受额外的压力。缺乏热身和放松。根据以上几点，提...

打完羽毛球后腰疼的原因您知道吗？羽毛球的大部分技术当中对于腰部力量的要求是相当大的，比如杀球、高远球、平抽、挑球等等。还有就是打球时注意力不集中，动作技术错误、准备活动不成分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。如果腰肌力量较弱或者保护不到位，就很容易造成肌肉拉伤/扭伤。那么该如何预防呢？加强核心力量训练，如平板支撑等。...

羽毛球运动需要频繁地进行高强度的挥拍动作，但是由于挥拍时错误的发力动作，以至于肩关节反复旋转或超常范围的运动，使得肩部肌肉受到过度激烈的收缩和拉伸，肌腱与骨或韧带反复摩擦，引起肩袖肌腱（肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌）损伤。那么该如何预防？打球要注意动作的规范性，平时要加强肩部力量和柔韧伸展训练。如果肩部已有损伤，佩...

羽毛球是一项需要快速移动和敏捷反应的运动。经常羽毛球的小伙伴们，随着时间运动损伤也会随即伴随着。那么运动常见的运动损伤都有哪些呢？又该如何预防？1.踝关节扭伤：穿着合适的运动鞋，或者提前做好防护工作，增强踝关节的稳定性和灵活性。2.肩部不适：加强肩部的力量和灵活性训练，正确的挥拍。3.膝关节不适：加强腿部肌肉，特别是大...