在跑步、马拉松、踢球等运动中，有些人会出现大腿后侧疼痛的问题，很有可能是腘绳肌拉伤。

导致腘绳肌拉伤的原因：

运动前热身不充分

运动负荷超出腘绳肌能力范围

跑步姿势不良

大腿前后肌肉不良不平衡

大腿前侧肌肉张力过大

臀部肌肉力量薄弱

出现大腿疼痛，腘绳肌拉伤后，应该即可停止运动。

那么我们该如何预防腘绳肌拉伤问题

运动前充分热身，一般热身10-15分钟左右。

运动后拉伸和放松，加快代谢，减少乳酸堆积，避免肌肉酸痛。

增强臀部肌肉力量，锻炼股四头肌，加强腘绳肌锻炼。

做好运动前防护，可以用肌贴贴扎来进行保护。

大腿后侧肌贴贴扎打法教程如图所示

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